รู้สึกเบื่อ เป็นเพราะ "หมดไฟ" (Burnout) หรือเพราะ "ต่อมหมวกไตล้า"?

ภาวะหมดไฟ หรือ Burnout เป็นภาวะการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจที่เป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรัง ทำให้รู้สึกเบื่อโลก ไม่มีแก่ใจอยากทำอะไรที่เคยชอบทำ พฤติกรรมเปลี่ยนไป

อาการที่บ่งบอกว่าคุณกำลังหมดไฟ (Burnout Syndrome) หรือ ต่อมหมวกไตล้า (Adrenal Fatigue) กันแน่

1. ไม่อยากตื่นไปทำงาน

2. ขาดความกระตือรือร้น ผัดวันประกันพรุ่ง บริหารจัดการเวลาไม่ได้

3. มาสายจนผิดสังเกตติดต่อกัน / ลางานบ่อย

4. รู้สึกหมดพลัง เหนื่อยล้า

5. ไม่มีสมาธิ ไม่มีความสุขในการทำงาน

6. รู้สึก หดหู่ หงุดหงิด โมโหง่าย อารมณ์แปรปรวน

7. ทำงานพลาดมากขึ้น / ทำงานได้ช้าลง

8. ไม่อยากคุยกับใคร

9. กลางคืนไม่ง่วง ไม่หลับไม่นอน

หากคุณกำลังมีอาการเหล่านี้ 3-5 อย่าง แสดงว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะหมดไฟค่ะ แต่ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้เกือบทุกข้อ คุณกำลังเสี่ยงต่อภาวะต่อมหมวกไตล้าค่ะ แต่อย่าเพิ่งกังวลไป เพราะภาวะหมดไฟสามารถแก้ไขได้โดยการปรับพฤติกรรม ปรับสมดุลการใช้ชีวิตส่วนตัวและการทำงาน รวมถึงเพิ่มการพักผ่อน ส่วนต่อมหมวกไตล้าก็สามารถแก้ไขได้เช่นกันค่ะ อ่านรายละเอียดต่อมหมวกไตล้าเพิ่มเติม

อาการ Burnout ที่ไม่รุนแรงสามารถรักษาให้หายได้ด้วยตัวเองดังนี้

• หางานอดิเรกที่ช่วยพักผ่อนหย่อนใจทำ เช่น จัดห้อง ปลูกต้นไม้ ไปเที่ยวต่างจังหวัด ไปคาเฟ่สวยๆ

• รับประทานอาหารให้ตรงเวลา และครบ 5 หมู่

• พยายามไม่คาดหวังกับสิ่งที่ไปไม่ได้มากเกินไป

• มองโลกให้ตรงกับความเป็นจริง

• ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป

• จดบันทึก ตั้งเป้าหมายที่ไม่ต้องใหญ่ เรื่องเล็กน้อยที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน

• ปรึกษาและขอคำแนะนำจากผู้อื่นบ้าง

• เปลี่ยนบรรยากาศการทำงาน

• ปรับ work life ให้ balance แบ่งเวลางานและเวลาส่วนตัวให้ชัดเจน

• ออกไปพบเจอผู้คน หากิจกรรมทำ เช่น เข้าคอร์ส Workshop ที่ตัวเองชอบ

• ให้รางวัลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นของที่อยากได้ สถานที่ที่อยากไป หรืออาหารที่อยากกิน

• กอดคนที่เรารัก หรือคนในครอบครัว เพราะการกอดส่งผลให้ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาได้หลายชนิด ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ความเคลิบเคลิ้ม ฮอร์โมน โดพามีน (Dopamine) ซึ่งจะหลั่งออกมาเมื่อเราเจอสิ่งที่พอใจ ทำให้เราเกิดความรู้สึก สุข สนุก ใจเต้นแรง ฮอร์โมนออกซิโตซิน (Oxytocin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความผูกพัน สร้างความรักเดียวใจเดียว

• นอนหลับให้เพียงพอต่อวัน อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและสุขภาพจิตดีขึ้น เพราะเวลาที่เราออกกำลังกาย จะกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น โดพามีน (Dopamine) ฮอร์โมนทำให้รู้สึกดี หากมีรูปร่างหรือน้ำหนักเป็นไปตามเป้า จะยิ่งทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้หลั่งออกมามากขึ้น เซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยลดอาการซึมเศร้า เอนดอร์ฟิน (Endorphin) ฮอร์โมนแห่งความสุขที่สามารถลดอาการเจ็บปวดตามกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บได้

ปรึกษาแพทย์หรือผู้ชี่ยวชาญ เพื่อรับคำแนะนำอย่างตรงจุด เพราะการปรึกษาและรับฟังจากผู้เชี่ยวชาญโดยตรง จะได้รับประสิทธิภาพที่ดีกว่า

---

ปรารถนา นิธิเจษฎาวงศ์
ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารบำบัดโรค
นักกำหนดอาหารวิชาชีพ (ก.อช. 0961)

ปรึกษาภาวะต่อมหมวกไตล้า

30 นาที

ทำนัดปรึกษาเลย