ดื่มน้ำแค่ไหน จึงจะพอในแต่ละวัน

วันนี้คุณดื่มน้ำรึยัง?

ถ้าร่างกายเราขาดน้ำจะเกิดอะไรขึ้น? ✅ ผิวแห้ง

✅ แก่เร็ว

✅ ไตพัง ✅ อ้วนง่าย

✅ ระบบเผาผลาญไม่ดี แล้ว.. #เราดื่มน้ำพอมั้ยในแต่ละวัน

เราจะรู้ได้ยังไงว่าร่างกายเราต้องการน้ำเท่าไหร่?

ต้องดื่มเท่าไหร่ 3 ลิตรเยอะไปมั้ย? หรือ 1.5 ลิตรน้อยไปมั้ย?

จากแนวทางการแนะนำของ WHO แนะนำว่า คนเราต้องการน้ำในแต่ละวันโดยเฉลี่ย ประมาณ 42.9 ml ต่อน้ำหนักตัว 1 kg

หมายถึง ถ้าเราหนัก 60 kg ให้เอา 42.9x60 = 2,574 ml หรือประมาณ 2.6 ลิตร

แต่หากคำนวณโดยละเอียดคือ 1.5 ml ต่อพลังงานที่ใช้ (Energy Expenditure)ในแต่ละวัน 1 kcal

ถ้าพลังงานที่ต้องการอยู่ที่ 1,788 kcal = 1.5x1,788 = 2,682 ml ซึ่งจะเป็นปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ ไม่ควรน้อยกว่า 2.6 ลิตร

หากดื่มเยอะกว่ากว่าที่ร่างกายต้องการได้มั้ย?

คำตอบคือ ได้ค่ะแต่ไม่ควรเกิน มากเกินไป เพราะเราได้รับน้ำจากอาหารด้วย หากร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายไม่สมดุล เนื่องจากถูกขับออกทางปัสสาวะมากเกินไป

ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างพอดี เพื่อสมดุลทุกระบบของร่างกาย ทั้งระบบขับถ่าย ระบบเผาผลาญ ระบบย่อยและดูดซึมอาหาร รวมถึงการขับสารพิษ และความชุ่มชื้นของผิวพรรณที่ดี

---

ปรารถนา นิธิเจษฎาวงศ์
ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารบำบัดโรค
นักกำหนดอาหารวิชาชีพ (ก.อช. 0961)

ปรึกษาการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเห็นผลชัดเจน

30 นาที

ทำนัดปรึกษาเลย